总结一下在平常运动中的一些体会，用于纠正自己的动作，仅供参考。
投篮
Point 1
全身放松，特别是肩、大臂、小臂、手，要完全放松（库里投篮甩鞭效应），背要直（收腹）。
Point 2
侧身站位，侧腕持球，投球手的肘部尽量贴着侧边身体，保证手肘不外翻（怎样找到最合适的侧身角度？当侧身到某一角度时，能感受到胳膊肘的力量是直线发力，同时手肘也没有外翻即可）；左脚指向篮框，双脚小内八，便于下肢主导发力。
Point 3
掌根触球，使手掌与球无缝隙，这样掌根能很好地承接下肢，将力量传导到手指和球；手掌手指尽量张开，持球时提前压腕，也就是球和手腕的夹角接近 90 度的状态（利拉德），压好腕后手型保持不变，直接出手，球自然后旋。
Point 4
前脚掌蹬地（激发肌肉向上弹性），屈髋（向后坐的感觉，跟深蹲一样，不要屈膝（手快脚慢的原因就是因为过度屈膝而造成下肢伸展慢，继而导致和上肢发力节奏不匹配），同时保持胸向前，眼睛看篮框上正对你的 3 个钩子里的中间那个，也就是球即将要落下的地方），顺势沉一下球（沉球并不是把球的高度放低，而是指肩部有一个小幅度的放松向下的动作），然后由下肢发力带动上肢，如果是在行进间，则可以在落地接到球之前提前屈髋，加快出手速度。
Point 5
快速伸髋，投射的距离越远，要求下肢起得越快，出手点越低；起球时先垂直身体，再向上，与此同时收小臂，从胸前推射出手（不要往后甩）；身体往上的时候球才开始往上走，同上同下，能改善手快脚慢；另外，球的上升路线应接近一条直线，这是为了力量的传导；如果能让小臂和大臂形成一个锐角，出手会更有力，整个过程由放松的肩带动；如果在伸髋时能让髋旋转一下，劲会更大，能投得更远，因为产生了离心力，参考扔铅球、勾拳。
Point 6
辅助手只用来保证球的稳定和方向，全程不参与发力，出手时辅助手离开球，由于侧身和侧腕持球的原因，球在出手时才会回正；出手后要保持整个手臂完全伸直，便于形成肌肉记忆，手指则尽量指向地面，增加后旋。
Last But Not Least
还需要注意的是头不能过度后仰，腰不能过度往前顶，身体应是一个整体往上的姿态，落地时最好是双脚同时落地；若想加快出手速度，一个可行的方法是提前做好准备动作……所以看似简单的投篮，分解后也是细节超多，需要勤加练习才能掌握。最后还想说的是，每个人的身体结构不同，如果做不到上面提到的一些点，也没关系，自然就好，不要强求，弄受伤就不好了。
Practice Method
弯腰捡球后投篮。
游泳
Day 1
- 憋气：用嘴呼吸，鼻子只用来呼气，头部在下水和出水时要轻、慢。
- 浮在水面：全身放松，手脚伸直，头往下能保持脸与水底平行就行，肩放松。
- 蹬向前进：做向下坐的动作，下巴碰到水就行，憋气头入水后再单脚或双脚蹬墙或地面向前，注意手尖脚尖并拢。
- 水中站立（浅水区）：先两个大腿同时向胸前收缩，后双手用力向后方拨水站起。
- 耳朵进水怎么办？抬起对侧脚，用手拍进水耳朵的上方头部，同时单腿跳跃轻轻歪头，拍打几次后水流出耳朵。
Day 2
蹬腿
Step 1
收：脚跟尽量向屁股收（轻轻地），收的是小腿，不是大腿，使两条腿呈 W 型，因为自己看不见背后，所以有的时候可能以为自己已经是 W 型，但蹬的时候又感觉不到推力，这就有可能其实是没收好，一般来说，要比身体感觉上的分得再开一点，收好后可稍停顿以确保动作到位；
Step 2
勾：脚掌横向两边（轻轻地），勾好后再进行 3、4 步，勾好后可稍停顿以确保动作到位；
Step 3
蹬：脚跟顺着勾的方向向两边、向外、向上发力，用小腿发力，在整个蹬的过程中，脚必须一直保持勾着的状态，否则蹬不到水，不会产生向前的动力，并且这一步不能停顿，一定要快速地与第 4 步连贯起来做动作，水的阻力大，动力才足，注意发力不要太猛，容易拉伤，其实只要动作做到位是不需要太大力的；
Step 4
夹：两小腿并拢，两脚尖一定要碰到，碰到后身体放松，然后又从收腿开始循环练习即可。
Tips
练习蹬腿的时候，有些在第一天就学过的点也要注意，比如手要伸直，比如头不要过度向下，否则脚浮得过高会蹬空气等等，游泳动作是一个整体协调的过程，不是零散独立的知识点，这在后续的学习中也是一样，多提醒自己，刻意练习。
换气
- 用嘴吸气；
- 轻轻地、慢慢地头下水；
- 憋气；
- 等身体浮起来后（可借助浮板），鼻子吐气，此时若嘴里有水也可以吐出来，气足的话稍微吐快点，不要慢慢地吐；
- 头往上出水面，只动脖子，速度同样要轻、慢，这里注意不要等气完全吐完了才出水，容易呛水，要留一点气，这样做也可以在出水面后把鼻子中的水呼出去，另外头不用出太高，下巴在水面以上就可以了；
- 只用嘴吸气，然后回到第 2 步，循环练习即可。
Day 3
借助背漂板和浮板，将蹬腿和换气两个动作结合起来练习，游一个来回。换气时一定要注意，我们要在蹬腿后身体还在往前进，就是身体还有往前的动力的时候抬头换气，这样不容易沉，如果感觉在往下沉，就稍微快点蹬一下腿，身体往前进的同时会向上浮。
练习的时候比如可以蹬两次腿换一次气，因人而异，中途想呼吸的时候随时可以换气，自己掌控节奏，浮板也可用来调方向。稍微熟练以后，要追求动作的连贯性，比如不用等身体完全浮起来才蹬，也不用等换完气后才开始收脚等等，换气的时候不要猛抬头或猛扎水面，要慢。
熟练之后去掉背漂板再练。
Day 4
划手
划手是为了换气，不是为了产生向前的动力，动力还是靠蹬腿。
- 双手向前伸直，掌心相对，合掌（肩放松）；
- 双手转 180 度，使掌心相反，分别向左向右划水，直至略宽于肩宽即可，千万不能划太宽（放松、速度慢，不能有水花）；
- 先小臂向下，大臂不动（同时手要转一个角度，使手掌处于一个可以向后拨水的状态，因为这样的话可以在合掌时产生更大的阻力，手掌千万不能竖着像刀切水一样的向下），然后双手直接合掌在胸前，大臂顺势碰到身体夹住（想象是要把一个球抱在胸前，这一步的动作就是要让水的阻力变大，便于借助水的阻力使我们更好地抬头），这一步与第 4 步连贯起来做动作，逐渐加速（1、2、3 步有点像画一个爱心）；
- 双手快速向前，回到第一步的状态，循环练习。
换气和划手结合起来的时候，注意要先抬头，眼睛出水面时开始划手，不能等鼻子和嘴都出水面了才去划手，这样就没意义了，因为划手就是为了更好更轻松地换气，这也是第 2 步只需要略宽于肩宽的原因，越宽花的时间越久，而我们需要借助第 3 步产生的水的阻力向上，第 3 步、第 4 步是一个逐渐加速的过程。
要掌握好第 2 步向两边划的速度，要尽量慢点，因为手越快头就动得越快，快了就没时间吸气了。吸气后头下水后，如果头过于往下，合上的手掌可能无意识地斜指向水底，自己是能感受到身体是在往下沉还是在往上浮的，这时候要注意调整手部指向前面。
抬头时腿不要动，因为在换气还没完成时就蹬腿，纯纯白费力气，一定要嘴巴吸到气了再收腿，最好是划手动作全部完成后再蹬腿，这样手产生的阻力小，可以游得更远，多练习。
Day 5
不用背漂板和浮板，游一个来回，并尝试只蹬一次腿就换一次气。
纠正动作细节：收腿时不要收大腿，收的是小腿，发力也是小腿，这在换气导致身体下沉的时候尤其要注意，不要着急，确保收脚和勾脚做到位了再蹬夹；蹬腿时不需要太大力，力太大反而游不快，而且容易拉伤。
游到终点如何不停歇调转方向？先双手扶稳岸边，进行一次换气，换气的同时换单手扶稳、双脚踩到墙壁，另一只手引导身体转向相反方向，不用着急，不要猛扎水面，闭气下水时扶岸边的那只手向上划过空气入水，这样可以减少水的阻力，入水更顺畅。
提问：
在水中向后倒怎么站？同样用水中站立的动作，或者身体侧向旋转一下使脸朝下，然后再用水中站立的动作。
在深水区如何不沉？踩水，就是去掉第四步「夹」的蛙泳腿，方向改为向下蹬水，同时加上手掌也向下压水，因为手能产生的阻力也很大，加上手部动作能更容易上浮，扶住泳池岸边练，需要多练习体会水的浮力。
在深水区岸边没抓住怎么办？如何仰漂？吸一口气向下蹲，蹬到水底浮上来换气，如果蹬不到水底，就全身放松，浮起来之后头部后仰换气，后仰的时候鼻子可能进水，因此提前用鼻子吐气，然后嘴巴吸气的同时肚子往前顶，会更容易仰漂起来，浮力主要集中在人的胸腔，记住：「手出水面头必沉」、「耳朵一定要压在水里」。
抬头蛙怎么练？跟标准蛙泳姿势不同的是，抬头蛙必须是收手的同时收脚，节奏紧凑，然后尽量让双手在分开和合掌的过程中产生更大的水阻力。